O verão pode ser um período cheio de ameaças para a saúde: comidas pesadas e muito condimentadas, queimaduras provocadas pelo excesso de exposição ao sol e lesões ao praticar esportes na areia da praia. Para evitar problemas de uma temporada que deveria ser agradável, o Prensa de Babel ouviu especialistas ressaltou algumas medidas que podem ser aplicadas por quem não quer passar o verão 2019 nas praias da Região dos Lagos tranquilamente.
A médica dermatologista, Sandra Mendes conta que alguns cuidados são simples e devem ser seguidos à risca. “O filtro solar deve ser utilizado com o fator de proteção mínimo 15, que deve ser aplicado a cada duas horas e repassado toda vez que a pessoa entrar na água, seja ela doce ou salgada. Também é importante não tomar sol no período das 10h às 16h já que esse período a incidência de raios UV é muito maior”, explica.
Sandra explica ainda que a radiação solar causa efeitos nocivos a quem exagera na exposição. “A gente orienta porque a exposição excessiva ao sol causa envelhecimento precoce, aparecimento de manchas na pele e, em casos mais extremos, o câncer de pele. É uma doença de difícil tratamento e de controle complicado. Por isso, tudo pode ser evitado com o ato de passar o protetor solar”, afirma, e ressalta que a proteção deve ser utilizada também em dias nublados.
Alimentação correta também é importante
A chegada das estações mais quentes causa mudanças no comportamento das pessoas. A busca pela melhora da forma física e a alteração nos hábitos alimentares são comuns nesta época do ano, com as altas temperaturas provocadas pelo verão.
Segundo a nutricionista Aline Silva, durante o verão é preciso ficar atento a alguns cuidados com a alimentação e a hidratação do organismo. “Devemos optar sempre por alimentos leves, de fácil digestão e ricos em água, como saladas, frutas, sucos naturais, legumes, verduras e também peixes, carnes magras, dentre outros”, aconselha.
Neste período do ano, algumas pessoas podem sentir-se mais indispostas para comer devido à própria temperatura. A nutricionista alerta que se alimentar bem é fundamental para manter a saúde em dia em qualquer estação do ano. “No inverno, por exemplo, há a necessidade de ingerir alimentos mais energéticos para manter a temperatura corporal. Já no verão, o calor excessivo muitas vezes pode provocar uma inibição da fome e o corpo pede um consumo maior de líquidos”, diz a especialista que completa: “É preciso fazer algumas adaptações em nossos hábitos alimentares neste período. A vantagem é que o sol e o calor favorecem a ingestão de mais líquidos e a procura por uma alimentação mais leve”.
Outra questão importante que deve ser observada no verão é o consumo de água, pois o organismo perde muito líquido para controlar a temperatura, como explica Aline. “Com o aumento da temperatura, nosso organismo perde mais água e sais minerais por meio do suor, então, torna-se mais importante o cuidado com a hidratação neste período. Assim, a ingestão de líquidos deve ser frequente durante todo o dia. O ideal é sempre ter uma garrafa com água ao alcance e ir tomando ao longo do dia. Água de coco, sucos naturais e chás gelados também são ótimas alternativas para promover a hidratação”.
Atenção na prática esportiva eventual é essencial
Durante o verão muitos esportes de verão cativam novos praticantes. Porém, alguns podem esconder perigos, principalmente porque são praticados de forma esporádica por pessoas sem experiência e, às vezes, até sem condicionamento físico. Mas com alguns cuidados, todos podem se aventurar em novas modalidades da estação mais quente do ano e garantir a diversão maiores problemas.
Segundo o preparador físico, Guilherme Penha, as pessoas devem tomar alguns cuidados já que a falta de preparo e condicionamento pode causar contusões. “É necessário que haja uma avaliação médica especializada e deve-se usar roupas adequadas para cada tipo de esporte e se hidratar antes, durante e após os exercícios. Atividades da moda podem acabar gerando problemas como lesões nos joelhos, na coluna e na cabeça caso sejam praticas sem o conhecimento e preparo devido”, afirmou o preparador.
Ele comenta que o ideal seria que as pessoas já estivessem ao menos um pouco acostumadas à pratica de atividade física, porque entrar direto num esporte desses sendo sedentário é meio arriscado e aumenta as chances de lesão. “A maioria desses esportes requer um estado de equilíbrio muito grande. Às vezes parece muito simples, mas não é. É importante ter ao menos um certo tipo de alongamento para estabilizar a gente durante essa prática e não sentir dor depois”, comentou Guilherme Penha.
Com ou sem experiência, antes de começar a fazer qualquer atividade física, é importante alongar e aquecer. Segundo o preparador Guilherme Penha, preparar o corpo para o exercício diminui o risco de o atleta ocasional se machucar.
Seguindo esses conselhos, é só se equipar e preparar a diversão porque o verão está apenas começando.